La pleine conscience, ou la Mindfulness, est une pratique qui favorise la conscience et l’attention portée au moment présent. Voici quelques idées pour intégrer la pleine conscience dans votre quotidien :
Méditation guidée : Prenez quelques minutes chaque jour pour suivre une méditation guidée. Petit BamBou – Pleine Conscience – Namatata …
Marche consciente : Lors de vos promenades, soyez pleinement conscient de chaque pas, de la sensation du sol sous vos pieds, de l’air sur votre peau. Cela peut être une belle manière de se reconnecter avec votre environnement.
Respiration profonde : Pratiquez la respiration profonde pour vous détendre. Prenez quelques minutes pour inspirer profondément, en vous concentrant sur chaque inhalation et exhalation.
Repas en pleine conscience : Lorsque vous mangez, soyez attentif à chaque bouchée. Savourez les textures, les saveurs, et prenez le temps de manger sans distractions.
Journal de gratitude : Tenez un journal de gratitude en notant chaque jour quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut aider à focaliser sur les aspects positifs de la vie.
Ajoutez une dimension supplémentaire à votre routine de pleine conscience :
Exploration sonore
Le David Lloyd Country Club Geneva innove en introduisant des sessions de méditation sonore dans ses cours Spirit. Situé à Bellevue, le club propose des cours Spirit incluant 30 minutes de méditation sonore depuis janvier. Cet entraînement holistique associe force, puissance, mobilité et calme pour créer un moment de lâcher-prise. Les professeurs utilisent des bols en cristal et des tambours océaniques pour aider l’esprit à se focaliser et éliminer les distractions. David Lloyd Country Club Geneva, 47 route de Collex, 1293 Bellevue www.davidlloyd.ch
Conseil littéraire
Les Super-Pouvoirs de la Méditation par Xavier Floquet
Es-tu convaincu(e) des bienfaits de la méditation mais peines-tu à en faire une pratique régulière? Seulement 4,7% des personnes ayant téléchargé une application de méditation l’utilisent encore après trente jours. Découvre une solution avec les Mindfulness-Based Programs sur huit semaines. Ce programme offre des résultats bien meilleurs, permettant d’améliorer ta vie professionnelle. CHF 38.10 chez Payot.
Suivre un programme MBSR
Découvrez le programme de Réduction du Stress Basé sur la Pleine Conscience (MBSR), un protocole de réduction du stress enraciné dans la pleine conscience. Le MBSR offre des outils précieux pour lâcher prise, surtout en cas d’agitation mentale, d’anxiété ou de rumination. Dispensé en présentiel à Lausanne et dans toute la Suisse romande, le programme est adapté à la demande. Fondé sur la méditation pleine conscience, il encourage les individus à se concentrer sur le présent et à adopter une approche consciente de la vie. De nombreuses études valident l’efficacité de ces pratiques ancestrales pour améliorer le bien-être global. www.mindful-life.ch
