Découvrez des conseils pour aborder la ménopause de manière positive et éclairée dans notre société en évolution.
Dans certaines cultures, le terme «ménopause» n’existe tout simplement pas, cette étape étant considérée comme des plus naturelles dans l’évolution de la femme. Même si dans notre société elle est encore souvent taboue, voire stigmatisée, les regards commencent toutefois à changer. La santé de la femme est actuellement au cœur d’une révolution: la parole se libère à propos des règles douloureuses, de l’endométriose ou encore de la ménopause. Une ouverture initiée par une nouvelle génération de femmes qui osent aborder ces thématiques plus librement.
La ménopause en bref
La ménopause est un processus par lequel les règles d’une femme s’arrêtent définitivement sans intervention médicale, généralement décrit en trois phases: la préménopause, qui intervient dès 45 ans environ, lorsque l’œstrogène et la progestérone commencent à diminuer et les cycles à devenir irréguliers, la ménopause à proprement parler, qui est effective après douze mois sans saignements, et la postménopause, qui correspond à toute la période suivante. En moyenne, la ménopause s’étend sur une durée de 8 ans, même si elle peut varier d’une femme à l’autre.
Des symptômes plus ou moins connus
Toutes les femmes ne sont pourtant pas égales face à la ménopause. «25% des femmes seulement ne ressentent que très peu de symptômes, voire aucun. 50% d’entre elles ressentent des symptômes plus ou moins modérés et 25% sont en réelle souffrance. Les femmes appartenant à cette dernière catégorie doivent souvent faire face à des difficultés dans le monde du travail notamment», explique Dr Joëlle Zingraff, cofondatrice de The Women Circle et spécialiste des questions liées à la ménopause.
Parmi les symptômes connus de la ménopause figurent les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et les sautes d’humeur. D’autres devraient toutefois bénéficier d’une meilleure prévention et communication, comme les douleurs articulaires apparaissant souvent au réveil pouvant s’expliquer par la chute de l’œstrogène, impactant la lubrification des articulations des poignets, genoux et hanches. Les palpitations cardiaques peuvent également survenir, tout comme la sécheresse vaginale, plus connue que la sécheresse de la peau ou des yeux, provoquant parfois de fortes démangeaisons. Durant la période de la ménopause, de nombreuses femmes peuvent se sentir plus anxieuses que d’habitude, avec un effet ricochet sur la qualité du sommeil. «À partir de 45 ans, toutes les femmes devraient pouvoir connaître les différents symptômes, y être sensibilisées et recevoir des informations sur cette période de la vie, afin de pouvoir identifier si le processus de la ménopause s’est déclenché pour ne pas se tromper de diagnostic», précise l’experte.
Les solutions pour mieux vivre sa ménopause
Premièrement, questionner son hygiène de vie. Soigner son alimentation et pratiquer une activité sportive se présentent comme des gestes simples pour mieux traverser cette période. Quant aux thérapies hormonales, ayant pu être controversées par le passé, elles bénéficient aujourd’hui d’importants progrès. L’apparition d’hormones bio-identiques ainsi que la possibilité de prendre des œstrogènes sous forme cutanée (patchs ou crème) sont de nouvelles options qui offrent plus de flexibilité et diminuent grandement les risques de cancer hormonodépendants. Enfin, la prise de compléments alimentaires, dont certains font partie des dernières innovations en la matière, permet d’atténuer certains symptômes de manière significative.
Quels enjeux aujourd’hui?
Présenter la ménopause comme étant une phase naturelle du cycle de vie de la femme, c’est intégrer petit à petit le monde qui l’entoure, à commencer par la gent masculine, mais aussi le monde du travail de manière générale. «Lors des ateliers que j’organise en entreprise, je remarque que les hommes montrent généralement un grand intérêt pour cette thématique. Ils souhaitent mieux comprendre ce qu’implique la ménopause afin de pouvoir aider leurs collègues, mais aussi les femmes qui les entourent. C’est très encourageant pour la suite», se réjouit Dr Zingraff, qui poursuit en abordant le rôle essentiel du corps médical: «De plus en plus de médecins ou gynécologues sont sensibilisés à la ménopause en accompagnant leurs patientes dans cette étape. En y prêtant attention, l’accompagnement ne peut en ressortir que meilleur.»
Les conseils de Magalie de Preux, nutritionniste et micronutritionniste
La ménopause peut être vécue très différemment d’une femme à l’autre. Une approche personnalisée et individuelle prenant en considération le parcours de vie, l’état émotionnel (dont le stress) ainsi que l’activité physique permet d’avoir un regard complet sur la situation. L’alimentation joue un rôle clé et représente une palette de potentielles solutions pouvant soutenir l’organisme durant cette transition et étape de la vie d’une femme. Prenons l’exemple des lipides: certaines graisses comme les acides gras trans, que l’on retrouve facilement dans les aliments transformés/industriels, favorisent l’inflammation et leur consommation en excès peut être considérée comme un facteur de risque pour de nombreuses maladies chroniques. A contrario, les acides gras polyinsaturés, tels que les oméga 3, sont de véritables alliés santé puisqu’ils ont la faculté d’être anti-inflammatoires et d’intervenir dans l’équilibre hormonal. On trouve ces précieuses graisses dans le poisson gras, les œufs de qualité, les graines de chanvre ou encore les noix. On comprend ainsi à quel point nos choix peuvent influencer les réactions de notre organisme et qu’il est précieux de prendre soin de son corps et de sa santé à chaque étape de la vie.
A découvrir en avant première une recette qui permet de faire le plein de bonnes graisses anti-inflammatoires et de précieux nutriments : Recette au saumon, extraite du livre « Microbiote Friendly » à paraître le 13 juin 2024 chez Eyrolles.
A propos de The Women Circle, structure d’accompagnement
Dr Joëlle Zingraff et Dr Adrian Krahn ont fondé en 2023 The Women Circle, dont la mission est de briser le tabou de la ménopause et d’aider les femmes durant cette période. Au bénéfice d’une solide expérience du secteur des compléments alimentaires, ils ont mis à profit leur expertise et leur réseau pour proposer des compléments alimentaires végans composés d’ingrédients testés cliniquement, qui améliorent la qualité de vie en s’attaquant aux symptômes désagréables de la ménopause comme les bouffées de chaleur, les sautes d’humeur ou encore les troubles du sommeil.
Des ingrédients naturels tels que le houblon, le safran ou encore l’ashwagandha font partie des formules développées avec des pharmaciens pour créer les produits Meno Health. De plus, The Women Circle tient à se positionner en tant que source d’informations accessibles et vérifiées sur la thématique grâce à un réseau de médecins et d’experts dans divers domaines. La structure propose également des ateliers en entreprise sur le thème de la ménopause, dans un objectif de sensibilisation.
Liens utiles
- The Women Circle: thewomencircle.ch/fr
- Magalie de Preux, nutritionniste: magaliedepreux.ch
- Livre La fabrique de la ménopause, Cécile Charlap, Éditions CNRS, 2019, www.payot.ch
- Podcast: Allez j’ose! sur toutes les plateformes d’écoute