Voici trois postures simplissimes inspirées du yoga pour relaxer sa colonne vertébrale de haut en bas.
L’AIGLE POUR ÉTIRER SES OMOPLATES
Assise, jambe gauche sur jambe droite. Les bras tendus devant soi, on croise le coude droit sur le gauche, on plie les bras et l’on croise les poignets avant de poser ses paumes l’une contre l’autre. Pour étirer le haut du dos, on éloigne le plus possible les triceps de la poitrine et les avant-bras du visage. Après quelques respirations, on change de côté.
LE CHIEN TÊTE EN BAS POUR DÉTENDRE SA COLONNE
Assise, face à son bureau, on place les mains bien à plat et parallèles, écartées de la largeur des épaules. On fait ensuite glisser sa chaise en arrière de façon à éloigner un peu plus les jambes du bureau. Les pieds écartés de la largeur du bassin pour former un L inversé avec son corps. Pour faire travailler les épaules, on laisse la tête s’alourdir vers le sol entre ses bras tendus.
LA DÉESSE POUR SOULAGER LE BAS DU DOS
On écarte les jambes le plus possible, les pieds pointés dans deux directions opposées. On plie les jambes pour les ramener parallèles au sol, puis on bascule le bassin pour diminuer le creux lombaire. On plie ensuite les bras en «cactus», les coudes alignés avec les épaules. À l’inspiration, on tend les jambes et on étire les bras vers le ciel. À l’expiration, on fléchit les jambes et les bras.
À NOTER
En cas de douleur, on répète chaque exercice plusieurs fois par jour.
À LIRE
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YOGA EN LIGNE
OLY Be – Studios & Live Yoga, www.olybe.com
Ômm L’Atelier – Genève, yoga-natacha.ch
Stéphanie Rizzi, ecole-orange.ch/yoga
Yoga pour tous, www.yogapourtous-nyon.ch
Le Studio Feel Good Yoga – Lausanne, www.feelgoodyoga.ch
Yoga Suisse, www.yoga.ch
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